Health · Lifestyle

Idei de mic dejun sanatos


1482068984112Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei dar cu toate acestea multi sar peste micul dejun si mananca doar la masa de pranz. Destul de rau a-si spune eu care sunt o persoana care isi ia micul dejun in fiecare dimineata si pe langa asta il mai si pozez. Daca nu ar exista micul dejun ce a-si mai posta eu dimineata pe instagram?:))

Oricum lasand gluma la o parte pentru mine micul dejun este important pentru ca dimineata este cea mai incarcata perioada a zilei pentru mine, este acel moment in care imi consum mare parte din energie deoarece in general am cate 8 pacienti pana la pranz si luand in considerare faptul ca acestia sunt copii va dati seama cam de cata energie am nevoie. Altfel risc ca pana la ora 12.30 sa cad lata de foame si sa raman fara energie.

Oricum avand in vedere exemplul meu personal stiu ca multe dintre voi dimineata sunteti pe fuga sau ocupate, asa ca am zis sa va vin in ajutor cu cateva idei de mic dejun usoare si sanatoase din care sa va luati  energia necesara cel putin pana la pranz.

Am facut astfel cateva colaje din pozele mele de pe insta si am sa las si retetele numai bune de incercat.

1. Iaurt grecesc + ceva

De cand a aparut pe piata iaurtul grecesc eu nu ma mai pot satura de el. Dimineata il mananc cel mai des, dar recunosc ca il mananc si ca si gustare sau uneori cand am pofta de ceva dulce il inlocuiesc cu o masa.

Ingrediente:
  • Iaurtul grecesc care este ingredientul de baza ( eu il prefer pe cel de la Lidl Pilos)

la care se adauga dupa preferinta oricare dintre urmatoarele de mai jos

Froyo Bites

O alta reteta la care am folosit iaurtul grecesc sunt Froyo Bites (imaginea 3 de sus) a caror reteta am luat-o de pe pinterest. Se face foarte usor intr-o tava de briose. Se pune pe fundul formelor migdalele zdrobite, se adauga cate o lingura de iaurt grecesc amestecat cu ulei de cocos, miere si nuca de cocos si deasupra se adauga fructele. Tot amestecul se congeleaza 3/4 ore.

Ingrediente:
  • 1/4 cana de migdale zdrobite
  • 2 linguri de nuca de cocos
  • 2 linguri de ulei de cocos, topit
  • 3/4 cana de iaurt grecesc
  • 2 linguri de miere
  • 1 cana de fructe proaspete taiate sau fructe congelate

2.Oua

Ouale sunt foarte cunoscute ca un mic dejun satios si sanatos deoarece sunt pline de proteine. Mie imi plac foarte mult ouale mai ales cand le folosesc in retetele mele preferate. Preferatele mele sunt french toast sau pe romaneste spus painea cu ou, omleta simpla si shakshuka. Pentru ca pe celelalte doua sigur le stiti prepara va las reteta de la shakshuka. Exista mai multe retete, eu o stiu pe cea traditionala din Israel pe care am invatat-o de la prietenul meu.

Shakshuka

  •  1-2 linguri ulei de masline
  • 4 rosii taiate cubulete
  •  1 cana de sos de tomate de preferabil cu 24% pasta de tomate
  • 4 oua daca e pentru doua portii, daca e pentru o portie ajung 2 sau 3
  • cascaval sua branza feta
  • 1 lingurita chimion, 1 lingurita boia, piper, sare dupa gust, busuioc
  • o mana de patrunjel proaspat.

Se adauga uleiul in tigaie, cand uleiul e incins se pun rosiile care se lasa la prajit pana se face un sos de rosii, se dizolva, se adauga sosul de tomate dupa care se condimenteaza dupa gust. Eu adaug cascavalul sau branza feta, amestec putin si apoi pun ouale. Le acopar pana cand ouale sunt gata si adaug o mana de patrunjel. That`s all! Se serveste dupa preferinta cu paine prajita sau bacheta proaspata.

3.Bruschete

Painea prajita cu ceva este si ea unul dintre cele mai reusite mic dejunuri. Eu imi prepar tot felul de bruschete, de la cele simple cu sos de rosii si busuioc, la bruschete cu humus si avocado, bruschete cu sunca si cascaval pana la bruschete cu fructe.

Ingrediente:
  • Paine toast prajita sau pe care sa o prajiti in cuptor dupa ce adaugati ingredientele

la care adaugati dupa gust oricare din urmatoarele

  • humus cu bucati de feta si avocado
  • unt cu fructe de padure
  • avocado pisat cu lamaie si sare peste care se pot adauga si rosii taiate cuburi sau rosii cherry
  • branza si sunca dupa care le bagati la cuptor
  • sos de rosii facut in tigaie cu ulei de masline si condimente dupa care se adauga la cuptor

 4.Budinca

Ultima idee, dar nu cele din urma este budinca. Si nu am sa va dau reteta de la clasica budinca cu praf din comert ci la o budinca pe care sa o preparati in casa si sa fie sanatoasa.

Budinca de chia

Am consumat ceva vreme semintele de chia pe care le adaugam la iaurt sau salate. Apoi am gasit pe nstagram o poza cu o budinca de chia si ma gandeam cum doamne o fi facuta asta. Am dat un search, m-am documentat si am descoperit ca este super usor de facut.

Amestesc laptele cu mierea, pun semintele de chia si amestec bine iar apoi adaug dupa gust vanilie sau scortisoara. O pun la frigider peste noapte si a doua zi e numai buna de mancat.

Ingrediente:
  • 2 cani de lapte
  • 1/2 cana de seminte de chia
  • o lingura de miere
  • vanilie sau scortisoara dupa gust
  • fructe congelate

Budinca din banane

Cea mai simpla reteta ever este budinca din fructe facuta in blender. Eu obisnuiesc sa o prepar dintr-o banana la care adaug cacao si scortisoara. Peste ea adaug fructe proaspete sau congelate si seminte.

Ingrediente:
  • 1 banana
  • pudra cacao
  • scortisoara
  • fructe proaspete sau congelate
  • seminte

puteti adauga dupa gust si nuca de cocos, fulgi de ciocolata, fulgi de ovaz etc.

Budinca de Macinis 

Am primit de curand Macinisul cu 8 cereale de la Solaris despre care v-am povestit si in articolul Morning Routine si va spuneam ca l-am incercat atunci pentru prima data. Inca de mica sunt fana a grisului si am descoperit ca macinisul este si el tot un fel de gris doar ca e integral si mai sanatos. Acesta se prepara la fel ca si grisul prin fierbere.

Ingrediente:
  • 1 litru de lapte sau lapte de migdale
  • 9 linguri de macinis
  • 3 linguri de zahar
  • vanilie
  • scortisoara dupa gust
  • cacao dupa gust
  • fructe congelate sau dulceata

Sper ca am reusit sa va inspir cu cateva idei de mic dejun sanatos si sper sa le folositi si voi iar daca le folositi astept sa imi spuneti cum vi se par aceste retete.

Voi ce mancati de obicei la micul dejun?
For more Sparkle Follow me:
Facebook    –    Youtube  –      Bloglovin    –    Instagram  –  Pinterest

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/e5e/7641540/files/2014/12/img_2107.png

Beauty tutorial · DIY · Health · Lifestyle

Detox juice: How I lost 4 kg in one week


Scopul nostru este sa arătam bine, si tocmai din acest motiv, ne folosim de ceea ce avem la îndemâna, si căutam un mod cat mai simplu de a face asta. Frumusețea la tine acasă, cu un preț mic nu este imposibila, si voi deja știți asta. Indiferent ca vorbim de sport, alimentație, sau alte trucuri, cred ca cel mai important e rezultatul. Asa ca încercam tot ceea ce auzim, cu speranța ca poate poate va fi o schimbare. Din păcate nu toate trucurile sau alimentele minune ne ajuta. 

Cand vine vorba de slăbit, pastilele minune dezamăgesc, poftele nu poti sa le ții tot timpul in frâu, sportul necesita si timp liber, si uite asa renunțam. După cum probabil știți deja, si eu ma aflu intr-un proces de slăbire,care imi da bătăi de cap uneori. Metabolismul meu refuza sa coopereze, si tocmai din acest motiv greutatea mea este nu este constanta. Slăbesc, după un timp as mânca si un cal, iar pun 2 kg, iar slăbesc si tot asa. 

  Desigur ca nu am renunțat încă si tocmai din acest motiv am încercat sa mănânc sănătos, mai putin, si deloc după ora 5. 

  Ce înseamnă sănătos pentru mine? Nimic prelucrat, fără carbohidrați, fără sucuri si cat mai multe legume si fructe. 

Dar tot nu e de ajuns cand metabolismul tau e leneș si nu vrea sa lucreze îndeajuns. Si atunci ce am facut?

Am căutat ceva care sa ii dea un boost, ceva care sa ma ajute si pe mine sa ma detoxific si sa ard grăsimile mai ușor. Am găsit cea mai simpla metoda, care a si avut rezultate, deși nu ma așteptam. Rezultatele au apărut atunci cand am renunțat la alimentele procesate, si la carbohidrați.

E un Smoothie simplu, mai degrabă o limonada, care surprinzător m-a facut sa slăbesc 4 kg intr-o săptămana. Un corp detoxifiat, este automat mai sănătos si fără toxinele care se acumulează, precum cele de pe colon, apa pe care o reținem, si altele. Nu voi intra in prea multe detalii medicale, pentru ca nusunt doctor in nutriție si nici nu vreau sa par, dar m-am gândit ca daca a funcționat la mine, ar putea sa va ajute si pe voi.

 

Tot ce aveti nevoie este: Lămâie, apa, menta, ghimbir, chilli sau praf de chilli si un blender in care sa le puneți pe toate, pentru a le mixa. Daca doriți sa ii dați mai mult gust, adăugați si un alt fruct, precum pepene roșu, nectarina sau m-ar. Nu adăugați banana pentru ca atunci va fi prea cremos, mai degrabă un shake, care nu e neaparat un ajutor in slăbit si nu va rezista o zi întreaga fără sa se oxideze.

Cum il consumam acest suc? 

Eu beau aproximativ 1,5 l pe zi indiferent de ora.  Încep de dimineața, cand pe stomacul gol beau un pahar de suc. Cel mai mult consum seara, după ora 5, pentru ca după cum v-am spus nu mai mănânc si atunci beau multe lichide. 

Nu neglijați apa. Deși beau acest suc, consum si 2 l de apa pe zi. Lichidele slăbesc si înlătura senzația de foame. 

Tot ce pot sa va mai spun e ca sper sa va fie de folos aceasta rețeta.

Voi ati încercat acest Detox juice? Da a nu l-ati incercat inca, va invit sa o faceti si sa imi scrieți despre rezultatele voastre.

Beauty · Health · Lifestyle

Beauty elixir for healthy skin


Hello gagici,

Asa cum v-am promis si la cererea voastra, azi am pregatit pentru voi unul dintre cele mai bune remedii pentru curatarea tenului.

lovely

Ceea ce nu fiecare femeie stie este ca, daca avem grija de corpul nostru din interior acest lucru ne duce la o ingrijire sanatoasa care va avea efecte atat in interior cat si exterior. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de pielea noastra. Alimentatia potrivita cu alimente care contin vitaminele necesare si nutrienti este esentiala. Acestea fiind spuse am pregatit astazi pentru voi 10 retete de smoothie (suc natural din legume si fructe) care te vor ajuta sa ai o piele sanatoasa si sa stralucesti de frumusete.

Dar inainte de toate sa va spun cate ceva despre ele. Aceste smoothie sunt sucuri naturale din fructe si legume proaspete, date prin blender combinate intr-un mod armonios pentru a da savoare si pentru a ne rasfata atat papilele gustative cat si in interior. Majoritatea au rol detoxifiant ceea ce duce si la curatarea tenului desigur. Este foarte simplu nu?

PicMonkey Collage

Sucurile verzi sunt cele mai eficiente in intretinerea pielii. Ele contin nutrimente vitale intr-o forma foarte usor de digerat. Daca nu iti prea place sa mananci legume verzi, atunci un suc sau un smoothie te poate ajuta. Acestea contin vitamine precum A si C, K si clorofila si sulf. Clorofila ajuta la eliminarea toxinelor iar sulful la detoxifiere si ecchilibrarea ph-ului precum si reducere inflamatiilor sau tratarea infectiilor.

Legume verzi recomandate pentru piele: spanac, varza, broccoli, salata, laptuca, castraveti, patrunjel, sparanghel

Fructe verzi recomandate pentru piele: kiwi, mere verzi, avocado, struguri albi

Sucurile portocalii si galbene sunt grozave pentru intreg organismul, insa au si un efect minunat asupra pielii. Acestea au aceste proprietati datorita continutului mare de caroten si antioxidanti dar si vitamina C.

Legume portocalii si galbene recomandate pentru piele: morcovul

Fructe portocalii si galbene recomandate pentru piele:mango, pepene galben, banana, ananas, lamaie, portocala, mandarina, pere, mere galbene, nectarine, piersici, gutui, caise

Sucurile rosii si mov si preferatele mele desigur 😀 sunt si cele mai delicioase, pentru ca pigmentii lor  ofera un gust deosebit. Insa si acestea au calitati deosebite in intretinerea pielii, tocmai datorita pigmentilor de care vorbeam mai sus si nu numai. Acestea contin Licopen care este un antioxidant ce ajuta la protectia pielii de soare si este si antioxidant, resveratrol care lupta impotriva ridurilor si antocianidina care lupta cu radicalii liberi.

Legume rosii si mov recomandate pentru piele: rosii, ardei gras, varza rosie, sfecla rosie

Fructe rosii si mov recomandate pentru piele: strugurii, fructele de padure (zmeura, capsuni, afine, coacaze), pepene verde, cirese, rodii, prune

Pentru retele de smoothie eu folosesc de cele mai multe ori fructe proaspete precum banana, mar, kiwi, portocale sau altele si adaug fructe de padure congelate pe care cu siguranta le gasiti in supermarket sau un magazin normal chiar.

Nu este nevoie sa pastrati o anumita reteta ci puteti sa va creati propria reteta. Puteti sa alegeti din lista de mai sus fructele si legumele care au beneficiile de care aveti nevoie. De exemplu daca doriti o piele cu o culoare frumoasa combinati morcovii cu banane si fructe de padure. Veti avea parte de o nuanta frumoasa a pieli, tonifierea, dar si detoxifiere si purificare atat a tenului cat si a organismului. Desigur ca un singur smoothie nu va face minuni asa ca cel putin de doua ori pe saptamana consumatil cu placere.

Eu ador smoothie-ul din fructe de padure datorita culorii minunate pe care o are si gustul minunat si revigorant.

Mai jos aveti o imagine cu acesta si va las si reteta. Eu il folosesc ca revigorant si metoda de relaxare dupa o zi obositorare precum un examen sau studiu intens. Clar ma bine-dispune.

 Smoothie fructe de padure:

1 Banana, ananas, fructe de padure congelate ( cantitatea in functie de preferinte dar daca doriti aceasta culoare trebuie pus cam un pumn), 200 ml lapte/iaurt natural sau cu fructe si apa in functie de cat  de consistent doriti sa fie.

The Avocado Smoothie: 

1 avocado degojit, sucul unei lamai, lapte, 1 morcov, fructe de padure congelate.

Smoothie verde:
2 cani apa, 1 cana frunze de spanac, 1 capatana salata romana, sucul de la o jumatate de lamaie, 3 bete/tulpini de telina ( apio), 1 banana, 1 para, 1 mar

Smoothie portocaliu:

2 morcovi, salata, afine, 1 mar golden, lapte/iaurt

Mango Smoothie:

Aproximativ 3 sau 4 cuburi de gheata, ½ iaurt simplu, ½ ceasca mango proaspat sau congelat, 1 lingura de ulei de pește,  ½ ceasca suc de portocale – puteți folosi proaspete sau congelate, 1 frunze de menta.

Smoothie cu seminte de in:

1 portocala decojita si fara samburi,1 banana medie, ½ ceasca de afine – se poate folosi proaspete sau congelate,  ½ ceasca de iaurt degresat, ¼ cana de capsuni – proaspete sau congelate, 2 linguri de seminte de in.

Green Tea Beauty Smoothie:

1 ceasca de ceai verde preparat – lăsati-l sa se raceasca si nu il indulciti, 1 ceasca de iaurt, ½ ceasca de menta tocata, aproximativ 6 sau 7 cuburi de gheata, 1 lingurita de miere, sucul si coaja de la 2 lămâi mici și mijlocii.

Strawberry and Cucumber Smoothie:

3 cani de apa de nuca de cocos – neîndulcite, ½ ceasca lapte de cocos, 2 cesti de capsuni – proaspete sau congelate, 1 castravete, 2 linguri de seminte de in, 3 cesti de spanac, indulcitor dupa gust.

Va urez pofta buna si nu uitati sa imi spuneti daca ati  incercat vreo data una din retetele de mai sus si parerile voastre.

Amestecati aceste smoothies cu putina iubire si fericire si cu siguranta veti straluci ca niciodata :*

For more Sparkle Follow me:
Facebook    –    Youtube  –      Bloglovin    –    Instagram  –  Pinterest

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/e5e/7641540/files/2014/12/img_2107.png