Beauty · Health

Metode de imbunatatire a memoriei si bunei dispozitii


Hello there!!

PicMonkey hh

M-am gandit in ultimul timp sa scriu mai multe chestii ce includ si sanatatea si probleme generale si nu doar despre moda si despre mine. Pentru ca mi s-a cerut de mai multe ori sa scriu si despre sanatate si modul de viata sanatos m-am gandit sa postez astazi niste metode naturale numai bune pentru starea de bine in general. Eu le aplic si sa stiti ca nu sunt deloc inutile. Astfel ca memoria si buna dispozitie  fac si ele parte din viata de zi cu zii si uneori ne afecteaza starea de bine despre care vorbeam :)

E normal faptul ca uitam cu totii unele lucruri la un moment dat mai ales atunci cand suntem preocupati de ceva anume sau stresati. Mi se intampla de multe ori si mie sa mai uit unde am pus cate un lucru sau sa imi amintesc anumite intamplari. E foarte bine insa ca exista metode de a prevenii pierderea memoriei si e cazul sa invatam cum sa le aplicam. Trebuie sa fim constienti ca simple schimbari in stilul de viata fac minuni.

Printre primele lucruri necesare atat pentru memorie cat si pentru starea de bine precum si pentru mii de alte lucruri este apa. Apa ajuta foarte mult si este foarte importanta pentru un organism sanatos si toate cele. Apa goala, fara nimic este mult mai benefica decat ceaiul si alte sucuri deci nu confundati. O fii ceaiurile benefice si sucurile bune la gust dar niciunu nu are efectele apei. Cand esti obosit sau te doare capul incearca sa bei un pahar mare de apa si ai sa imi dai dreptate :)

Am mai citit eu prin articole candva ca ceaiurile ar fii foarte bune pentru o memorie mai buna si asta include ceaiurile de aproape orice fel. Cel mai cunoscut dintre ele este celebrul ceai verde. Stim din multe articole si emisiuni si alte cele ca ceaiul verde este bun la aproape orice si ca are beneficii

bune mai ales in detoxifierea organismului. Pe langa acestea el este folositor si in ceea ce priveste sanatatea memoriei noastre. Este drept ca nu va ajuta la cazurile de Alzheimer dar cu siguranta va incetinii pierderea memoriei din cauza intarzierii procesului de reducere a aceticolinei din creier. Pot sa admit din proprie experienta ca in perioada in care consum ceai verde sunt mult mai energica si atentia si memoria imi sunt mult mai bune de aceea il recomand cu caldura. Chiar de cateva zile mi-am luat un ceai verde cu iasomie si imi place tare mult. Am inceput sa inlocuiesc cafeaua cu el deoarece este mai benefic si mai sanatos.

 Imi place acest ceai si nu fac reclama sau ceva de genul dar mie mi se pare ca e un ceai  bun, mai ales pentru ca e varsat si nu la plic si il recomand deoarece are si cafeina, daca doriti putina energie si stimulare pe cale naturala a creierului. Ahh da si ceaiul verde e bun si pentru tonifiere si indepartarea celulitei. Eu il beau fara zahar cum ziceam dar are un gust amar asa ca daca va place indulcit va recomand mierea 🙂

De asemenea mai sunt si alte ceaiuri foarte bune precum ceaiul de ginseng  care prezinta importante beneficii pentru functia cerebrala, fiind un bun tonic cerebral, crescand performantele memoriei, atentiei si puterea de concentrare. Adevarul e ca eu sunt a tea addicted asa ca orice ceai fara zahar pentru mine este combustibil. Din pacate in ultimul timp nu am baut pe cat ar trebui dar sa stiti ca niciodata nu e prea tarziu. Prefer ceaiul fara zahar si rar cu putina lamaie deoarece imi place sa ii simt gustul plantelor din care e facut si nu zaharul care oricum e nesanatos.

Pe langa ceaiurile mentionate mai sus mai citisem undeva ca rozmarinul consumat sub forma de ceai sau tinctura mareste capacitatea de concentrare si memorare. Nu am baut ceai de rozmarin constant dar pentru ca imi place foarte mult sa beau ceai am incercat si acest tip de ceai si mi-a placut. Nu stiu ce sa spun despre efecte pentru ca nu am bagat de seama in momentul acela cum functioneaza memoria insa nici probleme nu am avut. In schimb pe langa aceasta proprietate de imbunatire a memoriei este foarte bun in calmarea asteniei si proastei dispozitii precum si benefic in digestie deoarece faciliteaza functia vezicii biliare. In plus, pe langa imbunatatirea memoriei, rozmarinul ajuta la mentinerea concentrarii si la tratarea durerilor de cap.Foarte bine pana acum si nimic dificil nu??

Pe langa ceaiuri este bine sa nu uitam si de alimentatie care este foarte importanta atat pentru memorie cat si pentru a avea parte de o stare de bine in general si ne ajuta sa ne ferim de stres si despresie. Intr-o societate atat de stresata eu zic ca e cazul si nevoie de ceai cat mai mult si cat mai multe fructe si legume 😀

 Legumele si fructele sunt foarte importante in alimentatie si in mare parte se recomanda cele colorate dar in acelasi timp si alte legume si legume care nu sunt neaparat colorate sunt folositoare. Aici ma refer la legume precum telina si gulia si fructe mai putin colorate.
Pentru ca indeparteaza senzatia de oboseala si mareste capacitatea de concentrare, vitamina C ar trebui sa nu lipseasca din alimentatie. Pentru imbunatirea functionarii organismului este indicat sa mancam legume bogate in antioxidanti, deoarece acestea reduc nivelul colesterolului si incetinesc deteriorarea functiilor cognitive. Rosiile, cartofii dulci, dovleacul, morcovii, spanacul sunt doar cateva dintre legumele care mentin celulele nervoase puternice si sanatoase ;)

Dintre fructe cele mai indicate sunt afinele si merele.

Pe langa toate acestea de mai sus carnea cu cea mai benefica capacitate de ajutare atat a organismului, atat in ceea ce priveste slabitul cat si pentru o stare de bine este carnea de peste. Este foarte sanatoasa si consumul de peste este recomandat pentru continutul de acizi grasi, care imbunatatesc capacitatea de invatare si memorare. Pestele gras precum somonul este o sursa excelenta de acizi grasi Omega-3. Deci daca doriti sa consumati grasimi atunci nu evitati sa mancati peste gras pentru ca macar acest tip de grasime e benefica la ceva .

Pentru starea de bine nu uitati sa purtati culori puternice si evitati intunericul si culorile inchise pentru ca ne influenteaza foarte mult si cromatica. Rosul si alte culori puternice precum verde si galben te fac sa ai mai multa energie si te influenteaza pozitiv.O ultima chestie care trebuie luata in vedere sunt factorii mediului exterior care ne influenteaza foarte mult in alegerile de zi cu zii si dispozitia noastra. Evitati situatiile stresante daca nu este nevoie sa va bagati in asa ceva si incercati sa fi-ti optimisti.

Pentru final va recomand cateva trucuri de imbunatire a memoriei.

  1. Este nevoie sa incercam sa ii prezentam creierului informatii in modul in care le agreeaza. Asta tine foarte mult de modul in care percepi tu lucrurile si le retii. Unii percepem mai bine vizual, altii auditiv iar altii se folosesc si de alte simturi.
  2. Pentru a va stimula memoria puteti de exemplu sa folositi liste cand mergeti la cumparaturi, sa tineti un jurnal, un blog cu insemnari pe care nu doriti sa le uitati.
  3. Reimprospatati-va memoria pe termen lung cu ajutorul fotografiilor si filmuletelor video, scrisori precum si alte forme de pastrare a informatiei.
  4. Rememorati evenimentele zilei inainte de a dormi deoarece creierul stocheaza informatia pe timpul zilei si noaptea o fixeaza [asta am invatat la facultate ]
  5. In timpul liber jucati-va , faceti integrame, jucati jocuri care stimuleaza memoria si care va fac sa va simtiti bine.

Sper ca v-a placut articolul si sa va foloseasca si nu uitati ca suntem asa cum ne dorim sa fim si mai ales ca personalitatea si modul de viata ne influenteaza foarte mult sanatatea atat fizica cat si psihica .

Va pupacesc  si astept propuneri si pareri despre articol si va rog sa imi spuneti daca va plac acest gen de articole pentru ca am de gand sa postez mai mult despre asta 🙂

Health · Inspiration

Jurnal de dieta: 2 saptamani


Au trecut doua saptamani.. saptamana ce tocmai se incheie n-am fost prea cuminte 😀
Am fost la cabana cu prietenii si mesele care ar fii trebuit sa fie la ore exacte s-au cam mutat la mai putin de 3 ore 😀 Dar saptamana trecuta cand am fost la nutritionist pentru control cantarul arata 77 de la 79 😀 binishor pentru prima saptamana nu?
Acum dupa 2 saptamani cantarul arata 76 😦 Se putea mai bine stiu dar am cam luat pauza cu sportul din cauza menstruatiei care ma face sa fiu lenesa si scaparea cu cabana a avut si ea efecte.
Oricum eu sunt multumita de mine si chiar a inceput sa mi se obisnuiasca foarte bine organismul 😀 sunt foarte incantata pentru ca incepe sa se vada foarte bine in schimb la centimetri. Am dat 6 cm doar din talie si inca vreo 3/4 cm din sold si picior ceea ce e minunat. Nutritionistul mi-a explicat faptul ca grasimea e usoara din aceasta cauza cantarul nu imi incanta privirea dar centimetrii fug 😀

Am sa va las astazi si alimentele permise in aceasta dieta si maine revin cu dieta minune care daca esti serioasa este imposibil sa nu pierzi din kilogramele in plus 🙂

Asadar: Alimente permise in dieta

Legume (plante) libere:

Sfecla alba,telina, vinete, loboda, brocoli, dovleac, dovlecel, ceapa. arpagic, varza, conopida, ciuperci, andive, salata verde, sparanghel, fasole verde, spanac, napi, castraveti, ardei, ridichi si tomate.

Legume controlate:(200 grame pe saptamana sau pentru a da culoare si gust in salate)

Anghinare, varza de bruxelles, fasole boabe, porumb, praz, mazare, sfecla si morcov.

Carne:

Carne de vitel, carne de pui si curcan fara piele , vaca, potarniche, iepure,prepelita sau cal. Pestele se poate consuma doar pestele alb precum tonul , melva, somon,sardina, hamsie, macrou, stavrid. Se pot consuma toate tipurile de fructe de mare. Se evita pestii marinati sau in ulei. Evitati porcul mielul, baconul,jumarile, carnatii, parizerul, crenvursti si conserve de carne.

Ouale

Se consuma doar albusul care este in totalmente liber. Se pot consuma pana in 3/4 galbenusuri pe saptamana.

Fructe

Se consuma doua portii de fructe intre mese ca si gustare. Exemplu de 1 portie de fructe permise: 2 caise, 1 bol de cirese,3 prune, 1 bol de capsuni, 1 rodie, 2 mandarine, 1 mar, 1 piersica, 2 felii de pepene galben sau verde,2  rondele de ananas in suc light, 2 kiwi, 1 portocala, 1/2 papaya,1 para, 1  grepfruit. Nu este recomandat consumul de smochine,banane, struguri, avocado, masline, cocos precum si fructele oleginoase, uscate si cele in sirop.

Uleiuri si grasimi

Se consuma maxim 2 linguri de ulei de masline pe zi. Nu se gateste in ulei sau untura si nu este permis untul si margarina.

Branzeturi si lactate

Se recomanda branzeturile degresate si nu sunt permise cele grase sau fermentate. Iaurtul se alege de asemenea in functie de procentul de grasime in general de 0,1 grasime sau 0,9 cel de la activia cu befidus regularis.

Bauturi

Apa si ceaiul de plante natural se poate consuma in orice cantitate de preferinta intre mese sau dupa. Nu se consuma bauturi alcoolice, sucuri gazoase sau bauturi racoritoare indulcite cu zahar.

Condimente

Consumul de condimente este liber dar trebuie moderat. Cel mai bine este sa fie evitata sarea si piperul.

Mie personal nu mi se pare o dieta grea deoarece desi trebuie evitate sau scoase din alimentatie unele alimente este spre binele meu si efectele nu vor intarzia sa apara.

Va pupacesc si sper ca v-a placut. Iar daca v-am convins sa porniti cu mine in lupta cu kilogramele atunci spor la treaba!!!

Daca tot nu sunteti hotarate va astept maine sa cititi si dieta ampla pe care o tin 🙂 si sunt sigura ca va voi convinge 😀

Health · Inspiration · Style

Jurnal de dieta: ziua 1


Vine o zi cand simti ca nu se mai poate, ca trebuie sa faci ceva si pur si simplu nu te mai simti bine in pielea ta. Ei in cazul meu, ziua a fost cea de astazi si problema tine de greutate si de colaceii adunati cu grija si cu atentie in jurul taliei ani de-a randul.

M-am hotarat! De azi am inceput dieta! Si ca sa am parte de ceva sprijin si sa reusesc sa ma mai imbarbatez din cand in cand am zis ca ar fi bine sa scriu despre asta.  Asa ca de-a lungul dietei incepand de astazi am sa va povestesc despre trairile mele din timpul dietei. Voi posta dupa fiecare saptamana cate un articol despre ce am mancat cat am slabit si cat mai am de slabit…. Va fii o calatorie lunga deoarece sunt o gurmanda.  Imi place sa mananc si savurez mancarea si din pacate din punct de vedere genetic si organismul meu nu este unul care accepta prea bine asta. Nu sunt si nu am fost niciodata genul care poate manca orice de aceea este foarte greu pentru mine deoarece de multe ori simt ca pana si apa ma ingrasa 🙂 Dieta mea se bazeaza in general pe proteine si inlaturarea carbohidratilor . Asta inseamna nu cartofi nu orez , nu paine… De dulciuri nici nu mai vorbesc si alte mancaruri grase. Oricum am de gand dupa o saptamana sa postez lista cu alimentele care pot sa le mananc si care nu.

Sportul este recomandat doar cardio. In momentul in care vrei sa pierzi kilograme nu te apuci sa ridici greutati. Daca doresti sa iti formezi corpul da intradevar apelezi la greutati si altele. Dar in mare parte asta se face doar dupa ce ai pierdut kilogramele in plus. Pana atunci bicicleta , stepperul ,alergatul, innotul sau mersul cu rolele sunt perfecte. Am noroc ca am stepper acasa si cu siguranta voi scoate rolele mai des la plimbare.

Asadar ma aflu la jumatatea primei zile si nu am murit inca 😀 mi-e foame dar trebuie sa mananc in cateva minute asa ca nu e mare lucru. Am de gand sa mananc 3 mese pe zi , si 2 snackuri care constau in fructe si biscuiti integrali sau iaurt.

Apa si ceaiul sunt prietenii mei cei mai buni asa ca aici nu v-a fii o problema. Voi manca 1300 de calorii pe zi dar sa stiti ca dieta care o tin nu este deloc bazata pe infometare. Voi manca ! Si nu este o dieta creeata de mine ci este de la un medic nutritionist la care am fost ieri. Nu stiu ce sa va mai spun decat ca sunt entuziasmata si foarte pornita 🙂 Imi doresc foarte mult acest lucru si astfel il voi face.

Scopul final este de a da jos 12 kg 🙂 Mult dar am perseverenta si tot ce trebuie asa ca nu e nici o problema.

O sa revin cu detalii curand 😉

Va pup si pe data viitoare o sa va dau si dieta exacta si va spun cat timp am pierdut intr-o saptamana 😛

Enjoy the life !!