Health · Lifestyle

Idei de mic dejun sanatos


1482068984112Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei dar cu toate acestea multi sar peste micul dejun si mananca doar la masa de pranz. Destul de rau a-si spune eu care sunt o persoana care isi ia micul dejun in fiecare dimineata si pe langa asta il mai si pozez. Daca nu ar exista micul dejun ce a-si mai posta eu dimineata pe instagram?:))

Oricum lasand gluma la o parte pentru mine micul dejun este important pentru ca dimineata este cea mai incarcata perioada a zilei pentru mine, este acel moment in care imi consum mare parte din energie deoarece in general am cate 8 pacienti pana la pranz si luand in considerare faptul ca acestia sunt copii va dati seama cam de cata energie am nevoie. Altfel risc ca pana la ora 12.30 sa cad lata de foame si sa raman fara energie.

Oricum avand in vedere exemplul meu personal stiu ca multe dintre voi dimineata sunteti pe fuga sau ocupate, asa ca am zis sa va vin in ajutor cu cateva idei de mic dejun usoare si sanatoase din care sa va luati  energia necesara cel putin pana la pranz.

Am facut astfel cateva colaje din pozele mele de pe insta si am sa las si retetele numai bune de incercat.

1. Iaurt grecesc + ceva

De cand a aparut pe piata iaurtul grecesc eu nu ma mai pot satura de el. Dimineata il mananc cel mai des, dar recunosc ca il mananc si ca si gustare sau uneori cand am pofta de ceva dulce il inlocuiesc cu o masa.

Ingrediente:
  • Iaurtul grecesc care este ingredientul de baza ( eu il prefer pe cel de la Lidl Pilos)

la care se adauga dupa preferinta oricare dintre urmatoarele de mai jos

Froyo Bites

O alta reteta la care am folosit iaurtul grecesc sunt Froyo Bites (imaginea 3 de sus) a caror reteta am luat-o de pe pinterest. Se face foarte usor intr-o tava de briose. Se pune pe fundul formelor migdalele zdrobite, se adauga cate o lingura de iaurt grecesc amestecat cu ulei de cocos, miere si nuca de cocos si deasupra se adauga fructele. Tot amestecul se congeleaza 3/4 ore.

Ingrediente:
  • 1/4 cana de migdale zdrobite
  • 2 linguri de nuca de cocos
  • 2 linguri de ulei de cocos, topit
  • 3/4 cana de iaurt grecesc
  • 2 linguri de miere
  • 1 cana de fructe proaspete taiate sau fructe congelate

2.Oua

Ouale sunt foarte cunoscute ca un mic dejun satios si sanatos deoarece sunt pline de proteine. Mie imi plac foarte mult ouale mai ales cand le folosesc in retetele mele preferate. Preferatele mele sunt french toast sau pe romaneste spus painea cu ou, omleta simpla si shakshuka. Pentru ca pe celelalte doua sigur le stiti prepara va las reteta de la shakshuka. Exista mai multe retete, eu o stiu pe cea traditionala din Israel pe care am invatat-o de la prietenul meu.

Shakshuka

  •  1-2 linguri ulei de masline
  • 4 rosii taiate cubulete
  •  1 cana de sos de tomate de preferabil cu 24% pasta de tomate
  • 4 oua daca e pentru doua portii, daca e pentru o portie ajung 2 sau 3
  • cascaval sua branza feta
  • 1 lingurita chimion, 1 lingurita boia, piper, sare dupa gust, busuioc
  • o mana de patrunjel proaspat.

Se adauga uleiul in tigaie, cand uleiul e incins se pun rosiile care se lasa la prajit pana se face un sos de rosii, se dizolva, se adauga sosul de tomate dupa care se condimenteaza dupa gust. Eu adaug cascavalul sau branza feta, amestec putin si apoi pun ouale. Le acopar pana cand ouale sunt gata si adaug o mana de patrunjel. That`s all! Se serveste dupa preferinta cu paine prajita sau bacheta proaspata.

3.Bruschete

Painea prajita cu ceva este si ea unul dintre cele mai reusite mic dejunuri. Eu imi prepar tot felul de bruschete, de la cele simple cu sos de rosii si busuioc, la bruschete cu humus si avocado, bruschete cu sunca si cascaval pana la bruschete cu fructe.

Ingrediente:
  • Paine toast prajita sau pe care sa o prajiti in cuptor dupa ce adaugati ingredientele

la care adaugati dupa gust oricare din urmatoarele

  • humus cu bucati de feta si avocado
  • unt cu fructe de padure
  • avocado pisat cu lamaie si sare peste care se pot adauga si rosii taiate cuburi sau rosii cherry
  • branza si sunca dupa care le bagati la cuptor
  • sos de rosii facut in tigaie cu ulei de masline si condimente dupa care se adauga la cuptor

 4.Budinca

Ultima idee, dar nu cele din urma este budinca. Si nu am sa va dau reteta de la clasica budinca cu praf din comert ci la o budinca pe care sa o preparati in casa si sa fie sanatoasa.

Budinca de chia

Am consumat ceva vreme semintele de chia pe care le adaugam la iaurt sau salate. Apoi am gasit pe nstagram o poza cu o budinca de chia si ma gandeam cum doamne o fi facuta asta. Am dat un search, m-am documentat si am descoperit ca este super usor de facut.

Amestesc laptele cu mierea, pun semintele de chia si amestec bine iar apoi adaug dupa gust vanilie sau scortisoara. O pun la frigider peste noapte si a doua zi e numai buna de mancat.

Ingrediente:
  • 2 cani de lapte
  • 1/2 cana de seminte de chia
  • o lingura de miere
  • vanilie sau scortisoara dupa gust
  • fructe congelate

Budinca din banane

Cea mai simpla reteta ever este budinca din fructe facuta in blender. Eu obisnuiesc sa o prepar dintr-o banana la care adaug cacao si scortisoara. Peste ea adaug fructe proaspete sau congelate si seminte.

Ingrediente:
  • 1 banana
  • pudra cacao
  • scortisoara
  • fructe proaspete sau congelate
  • seminte

puteti adauga dupa gust si nuca de cocos, fulgi de ciocolata, fulgi de ovaz etc.

Budinca de Macinis 

Am primit de curand Macinisul cu 8 cereale de la Solaris despre care v-am povestit si in articolul Morning Routine si va spuneam ca l-am incercat atunci pentru prima data. Inca de mica sunt fana a grisului si am descoperit ca macinisul este si el tot un fel de gris doar ca e integral si mai sanatos. Acesta se prepara la fel ca si grisul prin fierbere.

Ingrediente:
  • 1 litru de lapte sau lapte de migdale
  • 9 linguri de macinis
  • 3 linguri de zahar
  • vanilie
  • scortisoara dupa gust
  • cacao dupa gust
  • fructe congelate sau dulceata

Sper ca am reusit sa va inspir cu cateva idei de mic dejun sanatos si sper sa le folositi si voi iar daca le folositi astept sa imi spuneti cum vi se par aceste retete.

Voi ce mancati de obicei la micul dejun?
For more Sparkle Follow me:
Facebook    –    Youtube  –      Bloglovin    –    Instagram  –  Pinterest

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/e5e/7641540/files/2014/12/img_2107.png

Beauty · DIY · Lifestyle

5 Masti naturale pentru estomparea ridurilor din zona ochilor


dark circles

 

Am tot cautat si incercat in ultima perioada alternative naturale la cremele si mastile pentru zona ochilor. Deoarece lucrez mult la calculator si folosesc zilnic telefonul si in plus am ochii sensibili la lumina e nevoie sa ofer mai multa atentie acestei zone din jurul ochilor.

Pielea din jurul ochilor este cea mai sensibila cand vine vorba de riduri, motiv pentru care trebuie ingrijita intr-un mod special. Pentru a preveni formarea prematura a ridurilor din aceasta zona cele mai recomandate sunt mastile cu ingrediente naturale, care hidrateaza foarte bine si ajuta la refacerea fibrelor de colagen si elastina din piele. Pe langa aceste proprietati, ele fiind naturale, nu cauzeaza iritatii, decat desigur daca aveti alergie la ingrediente.

De aceea va recomand ca inainte de a incerca aceste masti sa aveti grija sa nu aveti alergie la miere, uleiuri sau oricare dintre ingredientele propuse. Zona ochilor este foarte sensibila si de aceea e bine sa fim precauti.

V-am pregatit mai jos 5 masti cu ingrediente naturale pe care le puteti gasi in casa si care ajuta la hidratarea zonei din jurul ochilor, si prevenirea sau estomparea cearcanelor. Atentie insa pentru ca cearcanele pot fi datorate si unor probleme de natura medicala, de aceea daca orice ati face cearcanele nu se estompeaza va recomand sa consultati medicul.

Mastile de mai jos, sunt masti incercate de mine si care ma ajuta mai ales dupa o zi grea.

1. Masca pentru ochi cu iaurt, capsuni si ulei de masline

Amesteca in blender o lingura de iaurt si 3 capsuni, dupa care adauga cateva picaturi de masline. Iaurtul este foarte bun deoarece elimina celulele moarte de la suprafata pielii. Aplica acest amestec pe fata si lasa-l sa actioneze 15-20 de minute dupa care clateste bine.

2. Masca pentru ochi cu castravete, iaurt si miere

Esti pe dietetik.ro, locul in care afli cum sa traiesti sanatos si ce diete ti se potrivesc!

Iaurtul impreuna cu castravetele ajuta la hidratarea si curatarea fetei. Pentru aceasta masca aveti nevoie de 1 castravete, o lingura de iaurt simplu, o lingurita de miere si cateva picaturi de ulei de masline. Curata castravetele de coaja si da-l pe razatoare, dupa care amesteca-l pana se face o pasta. Adauga iaurtul si amesteca pana se uniformizeaza cu castravetele, dupa care adaugati uleiul si mierea. Aplicati masca pe fata si tine-o cam un sfert de ora, dupa care clateste bine.

Avocado eye mask

3. Masca pentru ochi cu avocado si ulei de argan

Amesteca bine o jumatate de avocado cu o lingura de ulei de argan extravirgin. Aplica pe fata si las-o sa actioneze timp de 20 de minute. La final, clateste bine cu apa rece. Avocado va ajuta la hidratarea pielii, iar uleiul de argan va ajuta la estomparea ridurilor. Uleiul de argan este unul dintre cele mai bune tratamente antirid pentru ten.

4. Masca pentru ochi cu albus de ou, miere si ulei de argan

Pentru aceasta masca ai nevoie de un albus de ou, o lingura miere, o lingura de ulei de argan. Uleiul de argan ajuta la reducerea ridurilor, imbunatateste elasticitatea pielii si reda fermitatea pielii. De asemenea, mierea da pielii un aspect mai tanar, previne aparitia ridurilor si tonifiaza tenul. Masca se face amestecand toate ingredientele bine. Ea trebuie lasata sa actioneze pe fata cam 20 de minute.

banana honey

5. Masca pentru ochi cu banana, albus de ou si miere

Amesteca intr-un bol o banana, un albus de ou si 2 lingurite de miere. Pentru miros placut, poti adauga cateva picaturi de ulei de lavanda. Aplica masca pe fata si las-o sa se usuce. Dupa ce s-a uscat, sterge-te pe fata cu un prosop uscat. La aceasta masca, in loc de banana mai poti folosi si morcov dat pe razatoare.

Pe langa aceste masti, nu uitati sa va hidratati si sa respectati orele de somn, pentru a avea nu doar ochi frumosi, ci si ten si minte odihnita.

Voi ce folositi pentru a scapa de cearcane? Ati incercat deja una din aceste masti?

For more Sparkle Follow me:
Facebook    –    Youtube  –      Bloglovin    –    Instagram  –  Pinterest

/home/wpcom/public_html/wp-content/blogs.dir/e5e/7641540/files/2014/12/img_2107.png

DIY · Health · Lifestyle

Inghetata sanatoasa


Buna dragele mele!

V-am tot povestit si aratat poze  in articolele A sparkling week in photos despre cum mi-am schimbat modul de a manca. Va spuneam tot acolo ca incerc sa dau jos cateva kilograme, si cel mai potrivit mod de a o face este, cu o alimentatie bazata pe fructe si legume. Nu vreau sa tin diete drastice, pentru ca orice dieta atrage neplaceri. Sa nu mai spun de efectul yoyo care ma face sa pun kilograme inapoi. Vreau sa am un mod de viata sanatos si atat!

Ei bine oricat de sanatos am manca, mi se pare o tampenie sa renuntam la ceea ce ne place. Asta desigur ca nu inseamna ca vom manca in fiecare zi cate o pizza intreaga, doar pentru ca ne place. Dar putem incerca sa gasim varianta sanatoasa la ceea ce ne place.
dfdfsd
Continuă lectura „Inghetata sanatoasa”