Ghidul unghiilor sanatoase

Buna dragele mele!

Mainile la vedere va rog!

E miercuri si e timpul sa vedem ce mai putem face pentru a avea unghiute frumoase. Ei bine sunt multe de facut dupa cum stiti dar m-am gandit ca nu ajunge sa va tot arat modele de unghii, oje frumoase, daca unghiutele nu sunt cum va doriti.

Eu cred ca e timpul sa vedem de ce nu sunt cum va doriti si sa vedem ce am putea face pentru a repara asta.

Sunt sigura ca macar o data pe an, daca nu mai des va plangeti de unghiile voastre. Am auzit des „vai ca unghiile mele sunt foarte moi”, „eu am unghiute urate”, „ohh dar ale mele se rup”, si asa mai departe.

Sunt sigura ca pe cat posibil incercati sa le ingrijiti dar nu e destul, nu e asa? Ei bine in postarea de azi eu va voi spune ce puteti face pentru a avea rezultate.

La fel ca si pielea si parul, unghiile sunt influentate de ceea ce mananci. Solutia este sa alegi, in dieta zilnica, si acele alimente care au efecte directe si imediate asupra unghiilor tale.

In caz ca nu stiati, atat unghiile cat si parul sunt facute din aceiasi proteina, numita cheratina. Astfel daca aveti unghii frumoase, inseamna ca si parul e la fel de frumos. Desigur, o serie de alegeri in ceea ce priveste stilul de viata joaca un rol important pentru sananatea unghiilor. Fumatul, afectiunile circulatorii, tulbrarile glandei tiroide si cele de metabolism afecteaza sanatatea unghiilor.

Eu va propun sa avem unghii frumoase cu ajutorul alimentatiei.

Si iata ce va poate fi de folos!

Proteinele – aportul de proteine este important atunci cand vine vorba de parul si unghiile tale. Ambele sunt facute din proteine dupa cum v-am spus deja mai sus, astfel ca proteinele sunt ceea ce aveti nevoie pentru a le intari. Ce trebuie sa mancati: pui, oua, carne rosie slaba, produse lactate, nuci, fructe de mare, soia si cereale integrale.

Biotina este o substanta esentiala pentru unghii frumoase si sanatoase. Biotina, sau altfel spus vitamina H ar fi perfect daca ati consuma cate putin din ea in fiecare zi. Unde puteti gasi biotina? Ei bine in drojdia de bere, laptele integral, soia, organe de la animale si galbenusul de ou.

Vitamina A este o sursa esentiala pentru unghii sanatoase. Dar desi este buna pentru parul si unghiile noastre, ea poate afecta parul daca este folosita in cantitati mari, si nu din surse naturale. Poate duce chiar la pierderea parului.

Zincul este si el un nutrient care are de a face cu unghiile noastre, dar mai ales cu imunitatea. El este este component a sute de enzime din organism, unele dintre ele reglementeaza capacitatea organismului de a face proteine noi. Cele mai bune surse de zinc si fier sunt carnea rosie si in fructele de mare – amandoua esentiale pentru formarea cheratinei. Surse bune sunt si legumele cu frunze verzi, varza, telina si radacinoasele, in general, dar si semintele si nucile, precum si boabele de fasole.

Vitamina A se gaseste in alimente de origine animala, fructe si legume care contin carotenoide. Carotenoizii sunt pigmenti care determina culorile rosu, orange si galben din plante, fructe si legume. Ficatul de vita este un aliment care contine vitamina A in cantitate mare, cel de vitel la fel. Laptele de vaca si ouale sunt de asemeni alimente care contin vitamina A.  Dar pentru ca sunt sigura ca nu toata lumea mananca ficat de vita, va las mai jos un tabel cu alimente care contin vitamina A.

Lista alimente care contin vitamina A
Aliment	Masura	Cantitate (UI)	Densitatea nutrientului
Morcovi cruzi	1 cana	34317,40	235,5
Spanac fiert	1 cana	18865,80	164,1
Patrunjel in stare proaspata	2 linguri	631,80	84,2
Ardei gras rosu, crud	1 cana	5244,00	76,0
Salata verde	2 cesti	2912,00	66,9
Cartofi dulci, coapti sau fierti in coaja	fiecare	13107,70	49,5
Pepene galben	1 cana	5158,40	33,2
Caise	fiecare	914,20	19,6
Broccoli gatit la aburi	1 cana	2280,72	18,8
tomate	1 cana	1121,40	10,7
Oregano uscat	2 lingurite	207,08	8,1
Sparanghel fiert	1 cana	970,20	8,1
Fasole verde fierta	1 cana	832,50	6,9
Varza Brussel fierta	1 cana	1121,64	6,6
Castraveti cu coaja	1 cana	223,60	6,0
Pepene verde	1 cana	556,32	4,1
Grapefruit	0.50 fiecare	318,57	3,1
Telina cruda	1 cana	160,80	3,0
Prune uscate	0.25 cana	844,48	3,0
Papaya	fiecare	863,36	2,6
Mazare verde fierta	1 cana	955,20	2,6
Varza tocata fierta	1 cana	198,00	2,2
Prune crude	fiecare	213,18	2,1
Portocale	fiecare	268,55	1,6
Lapte de vaca 2%	1 cana	500,20	1,5

Cam atat pentru azi!

Astept intrebarile si parerile voastre, si daca v-a placut acest articol dati-i un share, si nu uitati sa ma urmariti:

Facebook    –    Twitter    –      Bloglovin    –    Instagram