Health · Inspiration

Jurnal de dieta: 2 saptamani


Au trecut doua saptamani.. saptamana ce tocmai se incheie n-am fost prea cuminte 😀
Am fost la cabana cu prietenii si mesele care ar fii trebuit sa fie la ore exacte s-au cam mutat la mai putin de 3 ore 😀 Dar saptamana trecuta cand am fost la nutritionist pentru control cantarul arata 77 de la 79 😀 binishor pentru prima saptamana nu?
Acum dupa 2 saptamani cantarul arata 76 😦 Se putea mai bine stiu dar am cam luat pauza cu sportul din cauza menstruatiei care ma face sa fiu lenesa si scaparea cu cabana a avut si ea efecte.
Oricum eu sunt multumita de mine si chiar a inceput sa mi se obisnuiasca foarte bine organismul 😀 sunt foarte incantata pentru ca incepe sa se vada foarte bine in schimb la centimetri. Am dat 6 cm doar din talie si inca vreo 3/4 cm din sold si picior ceea ce e minunat. Nutritionistul mi-a explicat faptul ca grasimea e usoara din aceasta cauza cantarul nu imi incanta privirea dar centimetrii fug 😀

Am sa va las astazi si alimentele permise in aceasta dieta si maine revin cu dieta minune care daca esti serioasa este imposibil sa nu pierzi din kilogramele in plus 🙂

Asadar: Alimente permise in dieta

Legume (plante) libere:

Sfecla alba,telina, vinete, loboda, brocoli, dovleac, dovlecel, ceapa. arpagic, varza, conopida, ciuperci, andive, salata verde, sparanghel, fasole verde, spanac, napi, castraveti, ardei, ridichi si tomate.

Legume controlate:(200 grame pe saptamana sau pentru a da culoare si gust in salate)

Anghinare, varza de bruxelles, fasole boabe, porumb, praz, mazare, sfecla si morcov.

Carne:

Carne de vitel, carne de pui si curcan fara piele , vaca, potarniche, iepure,prepelita sau cal. Pestele se poate consuma doar pestele alb precum tonul , melva, somon,sardina, hamsie, macrou, stavrid. Se pot consuma toate tipurile de fructe de mare. Se evita pestii marinati sau in ulei. Evitati porcul mielul, baconul,jumarile, carnatii, parizerul, crenvursti si conserve de carne.

Ouale

Se consuma doar albusul care este in totalmente liber. Se pot consuma pana in 3/4 galbenusuri pe saptamana.

Fructe

Se consuma doua portii de fructe intre mese ca si gustare. Exemplu de 1 portie de fructe permise: 2 caise, 1 bol de cirese,3 prune, 1 bol de capsuni, 1 rodie, 2 mandarine, 1 mar, 1 piersica, 2 felii de pepene galben sau verde,2  rondele de ananas in suc light, 2 kiwi, 1 portocala, 1/2 papaya,1 para, 1  grepfruit. Nu este recomandat consumul de smochine,banane, struguri, avocado, masline, cocos precum si fructele oleginoase, uscate si cele in sirop.

Uleiuri si grasimi

Se consuma maxim 2 linguri de ulei de masline pe zi. Nu se gateste in ulei sau untura si nu este permis untul si margarina.

Branzeturi si lactate

Se recomanda branzeturile degresate si nu sunt permise cele grase sau fermentate. Iaurtul se alege de asemenea in functie de procentul de grasime in general de 0,1 grasime sau 0,9 cel de la activia cu befidus regularis.

Bauturi

Apa si ceaiul de plante natural se poate consuma in orice cantitate de preferinta intre mese sau dupa. Nu se consuma bauturi alcoolice, sucuri gazoase sau bauturi racoritoare indulcite cu zahar.

Condimente

Consumul de condimente este liber dar trebuie moderat. Cel mai bine este sa fie evitata sarea si piperul.

Mie personal nu mi se pare o dieta grea deoarece desi trebuie evitate sau scoase din alimentatie unele alimente este spre binele meu si efectele nu vor intarzia sa apara.

Va pupacesc si sper ca v-a placut. Iar daca v-am convins sa porniti cu mine in lupta cu kilogramele atunci spor la treaba!!!

Daca tot nu sunteti hotarate va astept maine sa cititi si dieta ampla pe care o tin 🙂 si sunt sigura ca va voi convinge 😀

Anunțuri

8 gânduri despre „Jurnal de dieta: 2 saptamani

    1. o sa arunc un ochi peste dieta ta… desi e doar o dieta eu mi-as dorii sa fie un mod de viata de acum inainte. Altfel efortul e degeaba cred eu. Toata viata am tinut diete dar nu am dus pana la capat niciodata. In sfarsit pot sa zic ca vad efecte si chiar daca la inceput a fost groaznic deoarece sunt gurmanda si o persoana sedentara acum ma simt din ce in ce mai bine. Stii cum e vara fetele fac orice sa arate bine pacat ca dupa vine iarna :))

      Apreciază

Join the discussion...

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s